Zarządzanie stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu - szkolenie otwarte w ramach Forum Skarbników Województwa Warmińsko - Mazurskiego

Podlaskie Centrum Fundacji Rozwoju Demokracji Lokalnej im. Jerzego Regulskiego serdecznie zaprasza do udziału w 2 dniowym zjeździe Forum Skarbników Województwa Podlaskiego i Forum Skarbników Warmińsko-Mazurskiego, które odbędzie się w terminie:
17-18.09.2026 r. Hotel**** Solar Palace SPA & Wellness nad jeziorem Czos w Mrągowie.
Informacje organizacyjne:
Dzień I – 17.09.2026 r.
12.00 – 16:45 – szkolenie „Zarządzanie stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu”.
16:45- 17:15 Wystąpienia Partnerów szkolenia

Dzień II – 18.09.2026 r. – szkolenie „Reforma systemu budżetowego - zmiany w ustawie o finansach publicznych i klasyfikacji budżetowej”.
7.00 - 10.00 - śniadanie w formie bufetu oraz wymeldowanie z pokoju – doba hotelowa kończy się o godz. 11.00
10.00 - 15.00 - szkolenie „Reforma systemu budżetowego - zmiany w ustawie o finansach publicznych i klasyfikacji budżetowej”.
15.00 – 15.30 - obiad i zakończenie spotkania
Prosimy o przesyłanie deklaracji uczestnictwa na adres mailowy: iwona.kaminska@frdl.org.pl do 31.07.2026 r

Moduł 1. SYNDROM WYPALENIA ZAWODOWEGO 
Cel: Uświadomienie uczestnikom czym jest wypalenie zawodowe, jakie są jego przyczyny i objawy. 
• Przyczyny wypalenia zawodowego: 
− wysoki poziom stresu zawodowego, 
− konflikty interpersonalne w miejscu pracy, 
− brak wsparcia społecznego w pracy, 
− zbyt duże obciążenie pracą, 
− zbyt długie godziny pracy, 
− brak równowagi pomiędzy wysiłkiem wkładanym w pracę a oczekiwanymi za pracę nagrodami 
finansowymi i niefinansowymi – szacunek, prestiż, docenienie pracy, 
− niski poziom autonomii zawodowej, 
− poczucie niesprawiedliwego traktowania, 
− duży rozdźwięk pomiędzy pracą, którą pracownik chciałby wykonywać a pracą, którą musi 
wykonywać w rzeczywistości. 
• Objawy wypalenia zawodowego - trzy wymiary: 
− wyczerpanie lub brak energii, 
− cynizm, negatywizm i zdystansowanie się wobec pracy, 
− zmniejszone poczucie własnej skuteczności. 
Moduł 2. STRES – JEDEN Z CZYNNIKÓW WYPALENIA ZAWODOWEGO 
Cel: Uświadomienie uczestnikom wewnętrznych i zewnętrznych czynników stresowych, przypomnienie 
doświadczeń w zakresie odczuwania stresu i jego wpływu na funkcjonowanie ciała i mózgu. 
• Czym jest stres; rodzaje stresu (eustres, dystres). 
• Czy każdy stres jest zły? Proporcja poziomu stresu do wykonywanego zadania – Prawo Yarkesa 
i Dodsona. 
• Przyczyny chronicznego stresu. 
• Objawy stresu – objawy dostrzegalne w zachowaniu. 
• Neurofizjologia reakcji stresowej – co się dzieje w moim mózg, kiedy się denerwuję? 
• Fizjologiczne przejawy reakcji stresowej – objawy dostrzegalne w funkcjonowaniu ciała. 
• Psychologiczne przejawy reakcji stresowej – objawy dostrzegalne w zachowaniu. 
• Fazy stresu – od „uciekać czy bić się” do „udawać martwego”, 
• Następstwa chronicznego stresu – frustracja, problemy z zapamiętywaniem i koncentracją, choroby 
stresowe, kłopoty ze snem, chroniczne zmęczenie, depresja, syndrom wypalenia, bezpłodność. 
• Test Martinetta – badanie wieku serca. 
Moduł 3. UWARUNKOWANIA OSOBNICZE WPŁYWAJĄCE NA WYPALENIE ZAWODOWE (AUTODIAGNOZA) 
Cel: Pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat własnych sposobów reagowania na sytuacje 
trudne i radzenia sobie z nim; uświadomienie uczestnikom, co buduje ich wewnętrzną siłę. 
• Jakie sytuacje są dla mnie trudne? – typologia indywidualna. 
• Jak reaguję na sytuacje trudne? – schematy, nawyki działania. 
• Znaczenie inteligencji emocjonalnej dla skuteczności radzenia sobie ze stresem. 
• „Koło życia” wg Aleksandra Lowena – co blokuje dostęp do naszych mocnych stron? 
• Moja lista życiowych sukcesów, czyli jak nauczyć się doceniać siebie. 
• Pewność siebie - jak zasilać swoje korzenie? 
• Myśli - afirmacja i jej znaczenie w budowaniu pewności siebie. 
• Wdzięczność – metoda czyszczenia mózgu z „chwastów”. 
Moduł 4. W POSZUKIWANIU RÓWNOWAGI ŻYCIA, TECHNIKI REDUKCJI STRESU, TRENING KONTROLI 
EMOCJI 
Cel: Pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat stylu życia i jego wpływu na przeciwdziałanie 
wypaleniu zawodowemu, wyposażenie uczestnika w praktyczne techniki obniżające poziom stresu, 
wprowadzenie do budowania „antystresowej osobowości” na co dzień. 
• Ćwiczenia oddechowe: 
− oddychanie naturalne, 
− oddychanie „na 16”, 
− oddychanie 4 : 7 : 8. 
• Świadoma kontrola tętna. 
• „Trening MASEK” – warunkowanie obniżonego tętna. 
• Rozluźnianie mięśni. 
• Trening relaksacji neuromięśniowej. 
• Techniki umysłowe - wizualizacje, afirmację. 
• Gimnastyka mózgu - ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe. 
• Office aerobik – ćwiczenia fizyczne poprawiające sprawność umysłową. 
• Ćwiczenia i zabawy ruchowe - ćwiczenia Dennisona, technika Jacobsona. 
• Jak odzyskać wewnętrzną energię: 
− efektywne radzenie sobie z przeciążeniem zadaniami, 
− odpoczynek i sen, 
− ćwiczenia fizyczne, 
− energetyzująca dieta, 
− muzyka relaksacyjna. 

Trener I stopnia Polskiego Towarzystwa Psychologicznego, certyfikowany Coach Multi Level Coaching, konsultant, magister edukacji. Od lat szkoli z częstotliwością ponad 600 godzin rocznie. Od 2014 roku w jej szkoleniach wzięło udział ponad 6000 uczestników. Ma bogate doświadczenie w prowadzeniu szkoleń dla administracji publicznej, prowadzi również szkolenia biznesowe. Na stałe współpracuje z Uniwersytetem 
Adama Mickiewicza w Poznaniu ze studentami studiów podyplomowych i dziennych. Przez kilka 
lat prowadziła szkolenia „Efektywne przetwarzanie informacji” dla studentów Szkoły Głównej 
Handlowej, Politechniki Warszawskiej, Akademii Medycznej. Od 2008 roku jest certyfikowanym 
coachem (certyfikat MLC), prowadzi indywidualne treningi z menedżerami wyższego szczebla 
i właścicielami firm. Oprócz business coachingu i manager coachingu prowadzi również life 
coaching.